La Caféine Et Le Sommeil | Dreamerr
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La caféine et le sommeil

La caféine est considérée comme la drogue la plus populaire au monde. On la trouve à l'état naturel dans plus de 60 plantes, dont le grain de café, la feuille de thé, la noix de cola et la cabosse de cacao.

Partout dans le monde, les gens consomment quotidiennement de la caféine sous forme de café, de thé, de cacao, de chocolat, de certaines boissons gazeuses et de certains médicaments.

La caféine étant un stimulant, la plupart des gens en consomment au réveil ou pour rester éveillés pendant la journée. Bien qu'il soit important de noter que la caféine ne peut pas remplacer le sommeil, elle peut nous rendre temporairement plus alertes en bloquant les substances chimiques qui induisent le sommeil dans le cerveau et en augmentant la production d'adrénaline.

Il n'y a aucun besoin nutritionnel de caféine dans l'alimentation. Cependant, une consommation modérée de caféine n'est associée à aucun risque reconnu pour la santé. Trois tasses de café de 8 onces (250 milligrammes de caféine) par jour sont considérées comme une quantité modérée de caféine. Six tasses de café de 8 oz ou plus par jour sont considérées comme une consommation excessive de caféine.

La caféine pénètre dans la circulation sanguine par l'estomac et l'intestin grêle et peut avoir un effet stimulant dès 15 minutes après sa consommation. Une fois dans l'organisme, la caféine persistera pendant plusieurs heures : il faut environ 6 heures pour que la moitié de la caféine soit éliminée. De nombreuses études soutiennent l'idée que la caféine entraîne une dépendance physique. Si vous pensez que vous ou quelqu'un que vous connaissez est dépendant de la caféine, le meilleur test consiste à l'éliminer et à rechercher les signes de sevrage, tels que les maux de tête, la fatigue et les douleurs musculaires.

sommeil

Bien que la caféine puisse être consommée sans danger et avec modération, elle n'est pas recommandée pour les enfants. Elle peut avoir des effets négatifs sur la nutrition de l'enfant en remplaçant les aliments à forte densité nutritionnelle comme le lait. Un enfant peut également manger moins car la caféine agit comme un coupe-faim. La caféine peut être éliminée sans danger du régime alimentaire d'un enfant puisqu'il n'y a pas de besoin nutritionnel pour elle.

Bien que la FDA ne déconseille pas aux femmes enceintes ou qui allaitent d'éliminer la caféine de leur alimentation, de nombreux experts recommandent de limiter la quantité consommée pendant cette période à une ou deux portions de 8 onces par jour.

Symptômes

La caféine est un stimulant. À doses modérées, elle peut :

  • Augmenter la vigilance
  • Réduire la coordination de la motricité fine
  • Cause de l'insomnie
  • Cause des maux de tête, de la nervosité et des vertiges
  • On sait aussi qu'il en résulte :

dormir

  • Anxiété
  • Irritabilité
  • Un rythme cardiaque rapide
  • Miction excessive
  • Troubles du sommeil
  • Un "accident de la caféine" une fois les effets disparus
  • Traitement

Si les conditions énumérées sous la rubrique "symptômes" se présentent, cessez de prendre de la caféine. Ces effets sont plus susceptibles de se produire si la caféine est consommée à fortes doses. Les enfants et les femmes qui allaitent ou qui sont enceintes doivent éviter la caféine. Les personnes qui prennent des médicaments sur ordonnance doivent consulter leur médecin avant de consommer de la caféine.

Connaître la teneur en caféine de vos aliments et boissons peut vous aider à maintenir la consommation de caféine à un niveau sain afin que vous puissiez toujours profiter des bienfaits d'une bonne nuit de sommeil.

Lire aussi : L'Asthme et le sommeil

Pour y faire face

Afin de mieux dormir la nuit et de réduire la somnolence diurne, essayez de mettre en pratique les conseils de sommeil suivants :

chambre

Maintenez un horaire régulier au lit et au réveil, y compris les week-ends
Établir une routine régulière et relaxante à l'heure du coucher, par exemple en prenant un bain ou en écoutant de la musique.

Créer un environnement de sommeil qui soit sombre, calme, confortable et frais

Dormir sur un matelas et des oreillers confortables

Finissez de manger au moins 2 à 3 heures avant l'heure habituelle du coucher

Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez d'en faire quelques heures avant de vous coucher


Évitez la caféine (par exemple, le café, le thé, les boissons gazeuses, le chocolat) à l'approche de l'heure du coucher

Ne pas fumer : non seulement c'est un risque majeur pour la santé, mais cela peut aussi entraîner un mauvais sommeil
Évitez l'alcool à l'heure du coucher ; il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit

Données du sondage

Selon le sondage "Sleep in America" de 2001, 43% des Américains sont "très susceptibles" d'utiliser des boissons caféinées pour combattre la somnolence diurne.

 

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